[...] kilka sekund. Pytania o ból pleców nie potrafię wyłumaczyć, może za słabo się rozgrzałeś? Przy jakim dokładnie ćwiczeniu to się dzieje? ---- obwód to jest wykonanie jednej serii wszystkich ćwiczen tego treningu .Wykonujesz za koleja wszystkie ćwiczenia- to jest jeden obwód, robisz wtedy 2 obwód , czyli wykonujesz te ćwiczenia za koleją jeszcze [...]
Tomasz1405 1) spadla wytrzymalosc, ciezko dokonczyc cwiczenie z załozonym obiazeniem i progresja 2) staz treningowy obecny : tydzien cwiczen areobowych + 1 serii na kazda partie mięśniową 3) cel.. powrot do wytrzymalosci przy wykonywaniu cwiczen, masa bo wszystko zlecialo przez czas stagnacji. jakies FBW.. ?
Dlaczego się uparłeś we wszystkich seriach na te 12 powtórzeń. Z kabały wziąłeś tę liczbę czy jak? Przy Twoim stażu przepracowanym jak należy 9 serii na mięśnie ramion to też cieniutko. Nie podciągasz się na drążku w treningu pleców. Poza tym 5 dni pod rząd??? - jestem ciut młodszy a jak sobie pomyślę o takim maratonie to już mi od tego [...]
[...] (z zapasem 1-2 powt.) -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej seriii. (OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 4-5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w [...]
[...] cwiczeniach bedzie b.mala co w zwiazku z tym ? zwiekszac co 2gi trening ciezar ? Jeśli powtarzasz cieżar, to na drugim dodajesz SS. Zdejmujsz ok. 50% obciążenia i w serii doprowadzasz do załamania mieśniowego. czy moze lepiej zrobic lepiej hita zeby nad sila popracowac ? Sam musisz zdecydować. Troche powtórzyłem Kogaion'a, ale co tam [...]
[...] ramion ze sztanga 10,8,8 Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8 Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8 Pompki tylem 10,8,8 raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3 Czwartek:plecy+przedramie MC 5x5 Wioslowanie sztanga 12, 10,88 Wioslowanie hantlem12,10,8,8 Szrugsy 4x12 [...]
[...] do której należy ten dziennik też jest to motywacja. Następną metodą jest także muzyka, to już głównie podczas treningu gdy np. zacznie nam się odechciewać zrobić następnej serii, zazwyczaj przy tzw. "ciężkich brzmieniach" wraca ochota. Również tzw. pompa po trenigu jest swego rodzaju motywacją, każdy z nas chciałby wyglądać tak nie [...]
Co do nóg 26 serii z łydkami w tygodniu jest OK porządny trening nóg daje efekty, co do barków wyciskanie możesz wyrzucić, podciąganie do brody jest ćwiczeniem mocno kontuzjogennym i szkodzącym naszej obręczy barkowej, lepiej zastąp to wyciskaniem rączek wyciągu dolnego siedząc, jeśli nie wiesz o co chodzi mogę wytłumaczyć. Pozdro! Zmieniony przez [...]
martwy ciąg - 1. lepiej dodać do tego co jest, ale obciąć wszędzie 1 serię czy może przenieść szrugsy na inny dzień ? Dodaj spokojnie do tego co jest jako drugie ćw po podciąganiu - plecy to kawał mięcha i można dowalic więcej. Obetnij po jednej serii z dwóch ostatnich ćwiczeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-15 19:11:11
Źle napisałem robiłem 300 pompek ale seriami. Tak po 20 / 25 pompek i 60-120 sekndund przerwy. czyli polecacie robic trening trening 100pompek.pl czy lepiej robić mniej w serii ? Mozecie podac mi jakis skuteczny trening pompek dzieki ktoremu mocno zrobią mi się mięsnie i zyskam siłę? Pozdrawiam Edit. Teraz patrzę poleciłeś mi abym robił pompki [...]
nie masz nic na tył barków, na dwugłowe ud tez nic nie zauwazyłem seri moim zadaniem masz za duzo, ile robiłes serii na poszczególne grupy w porzednich treningach (split) i jakie miałes po tym efekty? co do przeplatania, to tak mozesz przeplatac: klata z plecami i bica z tricami. poza tym cwiczenia na nogi dałbym na poczatek- jako ze to sa [...]
ja miałem serie 003271 i 003281 w temacie http://www.sfd.pl/omka_fake_orginal-t791999-s2.html kolega hstlr wrzucil info że jedna z powyzszych serii była wstrzymana ale z jakich powodów neiwiem nie dociekalem być może na czarny rynek trafiła prolka z wycofanje produkcji i stąd te bolace iniekcje może coś poszło nie tak ciężko powiedzieć
Stary ten trening ma te przewage ze zwiekszasz swoj rekord , a pozniej mozesz robic piramidke w doł z nawet 10 powtorzeniami w serii.Ja mialem zastój i wlasnie takim systemem go ruszyłem (dochodzi jeszcze kwestia psychiki-jak wycisniesz nowy rekord to w podswiadomosci wiesz ze jestes w stanie to zrobic , a tak chocby nie wiem kto ci mowil to ty i [...]
[...] upierasz przy tym co chcesz to...lojalnie tylko uprzedzam że mozesz zrobić wiecej na czyms innym,odnośnie tego co napisałeś: 1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń Kuło Cie coś bo prawdopodobnie nie rozgrzałes się,a jak się rozgrzałeś to zrobiłes to źle i [...]
Takich 18 serii prowadzi do przetrenowania(empiryczne). Zetknąłem się z inną wersją systemu bułgarskiego, przykładowo: 80% x5, 85% x4, 90% x3, 95%x2, 84% x4, 89% x3, 94% x2 Coś w tym stylu. Pozdrawiam!
[...] hantla w opadzie tj. to samo. Na barki tylko wyciskanie. MC na zmianę z przysiadami. Szrugsy możesz wyrzucić. Przedramię sobie daruj. Dlaczego chcesz zmieniac ilość serii w kolejnych mikro ? a) co proponujecie zamiast martwego ciagu MC? Dlaczego chcesz zregygnować z MC ? b)piorytet klata i biceps! beda tak ułozone..?:> Klata, plecy, [...]
[...] za plecy 3 serie przyciaganie do brzucha siedzac 3 serie Nogi: I Wyprosty na maszynie 3 serie I Ugiecia na mszynie 3 serie Biceps: rozne cwiczenia w sumie okolo 10-12 serii Brzuch cwicze na obu treningach, proste, skosne. Kiedys robilem cala aerobiczna szostke z dobrymi efektami Wczesniej moj trening wygladal inaczej, tzn te same [...]
Rekin_K.O proponuje nie rozpisywac cwiczen na poszczegolne grupy miesniowe,nie liczyc serii,itp....poniewaz przy tego typu programach mija sie to z celem. przyjdzie czas,ze zaczniesz stosowac plany skrocone,z 3 cw/sesje i co wtedy? zjadles 2 bardzo wazne cwiczenia: - ciag w plaszczyznie wertykalnej,czyli podciaganie na drazku, oraz - cwiczenie na [...]
Licha klatka !
